Ciąża i aktywność fizyczna są ze sobą ściśle powiązane. Warto ćwiczyć, aby przygotować się do porodu, a także poprawić samopoczucie w ciąży. Ale nawet jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń, to mimo wszystko są jednak wśród nich także takie, które w tym czasie trzeba ograniczyć lub z nich całkowicie zrezygnować. Wszystko to dla bezpieczeństwa przyszłej mamy i dziecka.
Niewskazany trening mięśni brzucha.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha dla aktywnej fizycznie kobiety przed ciążą są bardzo ważne, gdyż zapewniają płaski brzuch, a przez to zgrabną sylwetkę. Jednak na czas ciąży należy z nich zrezygnować, ponieważ mięśnie ulegają wtedy rozciągnięciu, a dodatkowe jeszcze ich obciążanie ćwiczeniami może skutkować ich rozchodzeniem.
Niedozwolonymi w czasie ciąży wzmacniającymi mięśnie brzucha ćwiczeniami są:
- brzuszki i nożyce – podczas wykonywania tych ćwiczeń ciśnienie, które wytwarzane jest w jamie brzusznej rozciąga przerwę między mięśniami prostymi
- stepper – jest to trening, który mocno angażuje mięśnie brzucha i powoduje późniejsze problemy z kresą białą
- pompki, deska – zbyt mocno angażują do pracy mięśnie brzucha powodując przez to wzrost ciśnienia w jamie brzusznej
- ćwiczenia z obciążeniem – powodują zbyt duży wzrost ciśnienia w jamie brzusznej
- ćwiczenia, które wymagają unoszenia rąk powyżej linii barków – sprzyjają rozciąganiu mięśni prostych brzucha
Jaka aktywność fizyczna jest zakazana w ciąży?
Zakazane ćwiczenia w ciąży to takie, które zagrażają zdrowiu i bezpieczeństwu przyszłej mamy i dziecka, mogące skutkować poronieniem. Do dyscyplin sportu absolutnie zakazanych w ciąży należą:
- podnoszenie ciężarów
- jeździectwo
- narciarstwo
- windsurfing
- sporty walki
- wspinaczka
- nurkowanie
- skoki do wody
- jazda na rolkach i deskorolce
- wszystkie sporty wymagające gwałtownych ruchów np. tenis i lekkoatletyka
- dyscypliny zespołowe, takie jak np. siatkówka czy koszykówka.
Od drugiego trymestru ciąży zakazana jest również jazda na rowerze, spowodowane jest to trudnością z utrzymaniem równowagi, nie odradzana jest jednak jazda na rowerku stacjonarnym, jednak należy to skonsultować z lekarzem prowadzącym.
